Ukázkový jídelníček - program Gurmán

Vyberte program:

GURMÁN:

Pondělí 5000kJ 7000kJ B T S
Snídaně 7-9 hod: lososová pomazánka s čerstvou zeleninou, celozrn.pečivo
1143kJ 1400kJ 21/25 8/10 28/35
Svačina 10 hod: hruškové smoothie
500kJ 960kJ 7/10 8/9 28/40
Oběd 12-14 hod: hovězí svíčková s celozrn. knedlíkem 1545kJ 2200kJ 28/33 17/20 32/35
Svačina 16 hod: zeleninové tyčinky s mozzarellou 620kJ 770kJ 10/11 9/9 10/11
Večeře 18-20 hod: salát se zauzenými krůtími prsíčky a zálivkou vinnaigrette
1478kJ 1780kJ 27/32 12/15 12/31
Celkem: 5286kJ 7110kJ 93/111 54/63 110/152
Úterý 5000kJ 7000kJ B T S
Snídaně 7-9 hod: pomazánka s ořechy a modrým sýrem, cherry rajčata
1234kJ 1663kJ 14/18 19/22 31/39
Svačina 10 hod: mangové kostky v jogurtu 605kJ 912kJ 5/7 6/7 17/22
Oběd 12-14 hod: masový špíz, bramborovo-mrkvové pyré a zelenina 1560kJ 2150kJ 23/31 15/17 34/48
Svačina 16 hod: mrkvové nugetky v bylinkovém tvarohu
350kJ 760kJ 18/22 5/5 17/41
Večeře 18-20 hod: tofu miska s cizrnovým krémem
1413kJ 1758kJ 28/35 8/10 14/25
Celkem: 5162kJ 7243kJ 88/113 53/61 113/175
Středa 5000kJ 7000kJ B T S
Snídaně 7-9 hod: jarní pomazánka, dýňový rohlík, zelenina
1130kJ 1482kJ 18/24 16/18 31/39
Svačina 10 hod: pečené jablko plněné ořechy a skořicí
450kJ 650kJ 5/7 8/9 15/21
Oběd 12-14 hod: losos s glazurou z javorového sirupu s bulgurem 1600kJ 2250kJ 25/33 12/19 33/49
Svačina 16 hod: ricottový dezert s čerstvým ananasem
863kJ 1095kJ 18/21 16/18 19/29
Večeře 18-20 hod: gratinovaná zelenina s parmezánem
1150kJ 1680kJ 16/20 7/8 13/21
Celkem: 5193kJ 7157kJ 82/105 59/72 111/159
Čtvrtek 5000kJ 7000kJ B T S
Snídaně 7-9 hod: jáhlová kaše s ovocem a mandlemi 1200kJ 1550kJ 7/10 10/11 37/48
Svačina 10 hod: brusinkový krém 500kJ 660kJ 20/25 4/5 25/32
Oběd 12-14 hod: vepřová panenka s bretaňskou zeleninou, brambory 1520kJ 2380kJ 30/39 14/18 36/49
Svačina 16 hod: šunka se zeleninou a Almette
643kJ 1043kJ 11/15 5/7 7/32
Večeře 18-20 hod: treska marinovaná v pomerančové šťávě, rýže
1300kJ 1574kJ 26/31 12/17 18/25
Celkem: 5163kJ 7207kJ 94/120 45/58 123/186
Pátek 5000kJ 7000kJ B T S
Snídaně 7-9 hod: sýrovo-šunkový mix s čerstvou zeleninou, cel.pečivo 1025kJ 1565kJ 22/28 13/18 26/31
Svačina 10 hod: tiramisu z domácího tvarohu
741kJ 900kJ 8/11 9/10 24/18
Oběd 12-14 hod: kuřecí závitky se zelenými fazolkami, celozrn. těstoviny 1465kJ 1910kJ 30/36 10/13 38/47
Svačina 16 hod: prosciutto se žlutým melounem 450kJ 750kJ 8/9 6/8 5/31
Večeře 18-20 hod: Lilek plněný masem, zelený chřest 1573kJ 1990kJ 18/23 5/10 19/25
Celkem: 5254kJ 7115kJ 86/107 43/59 112/152

E – průměrná energetická hodnota
B – hodnota bílkovin průměrně v gramech
T – hodnota tuků průměrně v gramech
S – hodnota sacharidů průměrně v gramech