Vánoce jsou výjimečné období v roce, na které se řada z nás těší už několik měsíců. Z části i proto, že si v hlavě malujeme obrázek veškerého cukroví, které zvládneme u rodiny a dalších známých ochutnat. Těšíme se i na sváteční večeři, na svařák na trzích a na silvestrovské kanapky. Následkem neuváženého hodování však může být přírůstek hmotnosti. Jak ho tedy dát po Vánocích zase brzy dolů?
Nebudeme si nic nalhávat. Za přibíráním o Vánocích může být i stres, který vyvolává nákup a balení dárků, vidina svátků u příbuzných, se kterými si nerozumíme, nebo vánoční úklid. A tak nabraná kila nemusí souviset jen s příjemnými pocity a vzpomínkami, ale i s tím, že se nepříjemné emoce pokusíme zajíst a zapít tím, co je zrovna po ruce. (A že toho obvykle je!)
Na druhou stranu – když se nad tím rozumně zamyslíme, většina z nás se stresuje z čtyř prosincových dní, během kterých je skoro nemožné nabrat pět kilo nahoru. Takže se zdá, že ve skutečnosti se přestáváme hlídat během celého měsíce, počínaje Mikulášem a první adventní nedělí.
Ať už vám ale dělá na čele vrásky cokoliv, mrkneme se na to, jak zdravé stravování neopustit ani před svátky, mezi nimi i na začátku roku. A seznámíme vás i s dalšími tipy, které vám pomohou se případných kil navíc zbavit s větší lehkostí a grácií.
Dietní plány během prosince
Jak už bylo uvedeno výše, prosinec nemusí skončit úplnou katastrofou. Zvlášť, když si uvědomíte, že se opravdu stresujete kvůli několika málo dním. Klíčem k úspěchu je tedy hlavně to, že se ve zbývajících prosincových dnech budete stravovat střídměji a zdravěji.
To znamená, že do jídelníčku v průběhu dne přidáte i nějaký ten salát z čerstvého ovoce, nebo zeleniny. Alkohol, a to i na trzích, se snažte dostat na minimum. V průběhu svátků ho i tak vypijete dost.
Také nezanedbávejte cvičení. Chození do posilovny nebo na skupinové lekce pak můžete doplnit třeba důkladnějším úklidem domova a chozením na nákupy pěšky. I tyhle spálené kalorie se totiž počítají do celkové energetické bilance.
V neposlední řadě se také snažte nepřejídat a znejte svoji míru.
Tipy na hubnutí po svátcích
Keto dieta
Tělo dobře nastartuje hubnutí, když mu začneme dodávat větší množství proteinů. Urychlit to ale může i snížení sacharidů, protože pak organismus donutíme sahat do už uložených tukových zásob. Z toho důvodu dává po Vánocích smysl proteinová dieta, kterou můžete dodržovat i krátkodobě po dobu dvou až tří týdnů.
Nevíte si s ní rady? Určitě vám doporučíme mrknout na českou keto dietu Proslim, o které jsme tu psali poměrně dost obsáhlou recenzi. Je snadná na dodržování a nabízí spoustu příchutí, takže hubnutí s ní by pro vás měla být hračka.
Spalovače tuků
Chcete výsledky cvičení a změny jídelníčku po Vánocích vidět co nejdříve? V tom případě do své životosprávy zařaďte i spalovače tuků. Obsahují látky přírodního původu, které stimulují metabolismus k efektivnějšímu režimu. Někdy je v nich kofein, zelená káva nebo třeba extrakt z hořkého pomeranče. Srovnání doplňků stravy na spalování tuků, které se vyplatí podle nás vyzkoušet, najdete tady.
Pozor na zlozvyky
Jedním z problematických zlozvyků je čekání na nový kalendářní rok, nebo předčasné házení flinty do žita. Přitom to, jak bude naše váha vypadat, ovlivňuje i naše dnešní chování. To zjednodušeně řečeno znamená, že si můžeme dnes odpustit tučný a sladký trdelník, nebo tu jednu skleničku vína, kterou bychom vypili navíc. (A po které by nás navíc mohla zítra bolet hlava.) Snažte se tedy činit i malé (ale rozumné) volby už dnes. Uvidíte, že po svátcích vám to spoustu věcí ulehčí.
Jo, a také zapomeňte na to, že se k nižší hmotnosti dopracujete hladovkou. Ta je dobrá leda pro navození úporného jojo efektu a kolapsu.
Není to konec světa
Stává se vám, že si pravidelně užíváte svátky, ale pak jste znechucení svým vlastním chováním? Pak je potřeba si uvědomit, že nejde o konec světa.
Začít můžete tím, že si do krabiček nachystáte zdravější pamlsky a pokrmy. V průběhu svátků si také můžete průběžně odskakovat na menší procházky. Radost vám může udělat i lední bruslení, ke kterému se nemáme v průběhu roku šanci dostat. Zanevřít ale nemusíte ani na lyžování.
Navíc byste neměli zapomínat na to, že hubnutí ovlivňuje i psychika. Když tedy na sebe nebudete tak přísní, výsledky by se měly dostavit o poznání rychleji.
Jaké triky při hubnutí po Vánocích máte osvědčené vy?
Zdroj
https://www.healthierweight.co.uk/blog/7-ways-to-get-back-on-the-weight-loss-health-kick-after-christmas/ – 7 způsobů, jak pojmout hubnutí po Vánocích (anglicky)