Pokud máte pocit, že dieta není nic dobrého pro vás, možná je na místě, abyste udělali kompletní změnu svého životního stylu. Jedním ze způsobů, jak toho docílit je to, že se seznámíte s ketonovou dietou. Stačí, když se začtete do dnešního článku.
Snad každý alespoň jednou v životě vyzkoušel nějakou dietu. Pro některé lidi je ekvivalentem hladovky, během které si dopřejí sotva jedno jablko denně. Jiní z nás se zase terorizují nízkokalorickými pokrmy, které z duše nesnáší a které jim celý proces hubnutí do velké míry ztrpčují. (Pokud rovnou nevsadí na nějakou “osvědčenou” a ne zrovna bezpečnou dietu celebrit, která dokáže vcelku rychle podlomit jejich zdraví.)
Nejlépe jsou ale na tom lidé, kteří k dietám od počátku přistupují s rozumem. Místo toho, aby je vnímali jako omezení je naopak přijímají jako příležitost k dlouhodobé změně svého života. Ne náhodou se nakonec rozhodují pro proteinovou keto dietu, při které se netrýzní hladem a zároveň u ní vidí slušné výsledky.
Ještě předtím, než se do ní pustíte i vy si přečtěte všechny důležité informace, které byste o ní měli znát.
Co je to keto dieta?
Keto, nebo také proteinová/bílkovinová dieta je stravovací směr, během kterého dochází k vyškrtnutí sacharidů a škrobů, které jsou nahrazeny zdravými tuky a štědrou porcí bílkovin. V závislosti na tom, jaké máte záměry je možné se podle ní stravovat dlouhodobě, ale výjimkou není keto dieta na týden.
Tento krátký interval lze využít především proto, že ketonová dieta má celkem tři fáze. V první fázi jste sice omezení ve výběru povolených potravin, na druhou stranu díky tomu nejvíc hubnete. Ve druhé fázi se váš jídelníček rozšiřuje o další suroviny, ze kterých je možné začít vařit. Ačkoliv stále ještě hubnete, výsledky z fáze 1 rozhodně neočekávejte. Fáze 3 je pak o tom, že si osvojujete nový životní styl, který má na vaše tělo dlouhodobý efekt.
Možná se sami sebe ptáte, jak je možné, že vyřazení sacharidů a škrobů tak dobře funguje. Je to dáno tím, že jde o zdroje rychlé energie, jejichž přebytky se schovají do tukových zásob. Aby z nich mohlo tělo začít čerpat, musíme mu je odepřít. Díky tomu se dostanete do ketózy, během které se tělo naučí štěpit vlastní tuk, který posléze využije na energii. Během keto diety zároveň nedochází k úbytku aktivní svalové hmoty, jelikož je chráněna přísunem kvalitních bílkovin.
Vzhledem k mechanismu fungování je keto dieta ideální na hubnutí. Zvlášť, pokud vás předchozí dietní směry zklamaly v tom, že nebyly efektivní a trápil vás při jejich dodržování (třeba) vlčí hlad. Mimo jiné, zkušenosti s keto dietou často potvrzují, že lidi po ní tolik nestraší obávaný jojo efekt.
Je ale pravda, že pokud nevíte, co jíst, může pro vás keto dieta i přes svou velkou efektivitu představovat stres. Proto se společně podíváme na to, jak se může vaše cesta za hubnutím významně usnadnit.
Srovnání nejlepších keto diet
Proslim
Keto dieta od Proslim patří k nejlepším proteinovým dietám na trhu. Jedním z jejích největších kladů je to, že pochází z ČR. (Jde tedy o lokálního výrobce, což je vždycky velké plus.) Také je cenově velmi dobře dostupná a nabízí opravdu bohatý sortiment proteinových nápojů, kaší, polévek a už hotových balíčků, s kterými se hubne jedna báseň.
Zároveň si můžete vybírat z mnoha různých příchutí u každého výrobku, takže by se nemělo stát, že vám v balíčku dorazí něco, co nemáte rádi. Tato míra svobody není ani dnes tak úplně běžná, a to ani u mnohem větších značek.
V neposlední řadě je tato dieta vhodná pro všechny. Obsažené ingredience jsou kvalitní, jídla i nápoje dobře zasytí a uživatelé si často pochvalují i jejich jednoduchou přípravu a chuť.
Z toho důvodu je u nás právem na prvním místě.
Prodietix
Další značkou proteinové diety, kterou doporučíme zkusit, je Prodietix. Opět jde o dietu, která zákazníkům nabízí pestrou paletu proteinových jídel, která chutnají, zasytí a pomohou v rozumném čase s hubnutím. Keto jídelníček vám navíc mohou pomoci sestavit odborníci, s kterými se můžete v případě potřeby poradit přes dokončením nákupu. Díky tomu budete mít proteinovou dietu sestavenou (prakticky) na míru.
Počítejte ale s tím, že si za tuto prémiovou službu něco připlatíte v ceně celé diety. Pokud vám to nevadí a můžete si dovolit investovat, určitě s touto volbou nešlápnete vedle.
KetoDiet
KetoDiet je první česká proteinová dieta, která se dlouhodobě drží na špici nejlepších bílkovinných diet. Opět zákazníkům nabízí široké spektrum proteinových výrobků, které chutnají, a které dělají hubnutí trochu příjemnější. Zároveň se můžete inspirovat pozitivními zkušenostmi ostatních, nebo se poradit s odborníkem.
Tento propracovaný systém podpory je však opět nějak hradit, což se odráží na ceně jednotlivých výrobků, které jsou ve srovnání s některými jinými dietami dražší. Obecně je ale s touto dietou dobrá zkušenost a můžeme ji doporučit vyzkoušet.
Ketofit
Mnoho lidí je při hubnutí spokojeno i se známou proteinovou dietou Ketofit, která je speciálně navržena pro potřeby žen. (Mužům se při jejím vyzkoušení nejspíš nic nestane, mohou se ale při nákupu cítit poněkud vyloučeně.) Co se navíc týče příchutí, na výběr sice nějaké jsou, ale u řady výrobků například jen dvě. Existuje tedy poměrně velká šance, že si z nich nedokážete vybrat takovou, kterou máte opravdu rádi. Co naopak hodnotíme kladně je 26 vitamínů a esenciálních látek, které podporují normální činnost organismu.
Kladem jsou i hotová jídla, která nabízí větší pestrost při sestavování jídelníčku. Celkově na nás ale webová stránka působí poněkud nepřehledně.
Mix&Slim
Tato keto dieta od Mix&Slim je taková zlatá střední cesta pro ty z vás, kteří mají zájem o redukční dietu na bázi proteinové stravy, ale zároveň nechtějí utrácet tolik peněz za některé z výše uvedených značek. Zároveň si ale můžete kdykoliv zvolit hubnutí i s nějakým jiným výživovým směrem, protože v prodeji je tu i Anglická dieta, Atkinsonova dieta a mnoho dalších. (Máte tedy na výběr z opravdu velkého množství možností.)
Někoho ale může negativně překvapit menší výběr příchutí a menší přehlednost webových stránek. (Za což dáváme Mix&Slim zanedbatelné mínus.)
KetoMix
K proteinovým dietám, které mají sice přehlednou nabídku, ale na internetu je možné najít i nějaké negativní zkušenosti, patří i známá dieta KetoMix. Někteří lidé si stěžují na to, že se proteinové pokrmy trochu hůře připravují a vzhledem k ceně nejsou některé výrobky (i navzdory příchutím) tak chutné, jak na začátku očekávali. Trochu nás také zaráží skutečnost, že na webových stránkách je uvedeno dodání do 5 dní. (Standardem bývá zaslání balíčku stejný, nebo další den.) Takovou dodací lhůtu bychom čekali spíš u menších a méně zásobených e-shopů, ne u tak velkého a známého hráče na trhu.
Jídelníček pro keto dietu
V jídelníčku pro keto dietu by měly určitě převládat potraviny s nízkým obsahem sacharidů. Naopak se snažte zvýšit příjem kvalitního masa, zdravých olejů a dalších zdrojů bílkovin. Ze zeleniny preferujte především rajčata, okurky, saláty a jiné druhy, které neobsahují příliš mnoho škrobu. (Třeba taková kukuřice nebo brambory jsou nevhodné.) Některá denní jídla pak můžete nahradit již hotovým proteinovým nápojem, kaší či polévkou.
Pokud si ale na začátku nevíte rady, samozřejmě nešlápnete vedle, když si koupíte už hotový balíček s proteinovou dietou, který spoustu věcí usnadní.
Nejčastější otázky
Způsobuje Keto dieta a jojo efekt?
Vzhledem k tomu, že byste i po skončení keto diety měli alespoň částečně pokračovat v nově nastaveném režimu, váhový přírůstek by neměl být buď žádný, nebo jenom velmi mírný. Druhému problému se navíc vyhnete úplně, protože bílkovinami ochráníte svaly a ketózou redukujete uložený tuk.
Budu mít během keto diety hlad?
Proteiny dovedou velmi dobře zasytit, takže v průběhu dodržování proteinové diety by vás neměl trápit hlad.
Co je to keto chřipka?
Keto chřipka je stav, během kterého si tělo po několika dnech začne více uvědomovat, že nemá dostatek sacharidů ze stravy. (Ve skutečnosti to však není žádná nemoc.) Když tento přechodný pocit slabosti překonáte, brzy by vám mělo být zase líp.
Co tedy říct na úplný závěr? Především to, že keto dieta patří k moderním výživovým směrům, které usnadňují hubnutí a zkracují cestu k vysněnému výsledku. Díky dnešním možnostem je navíc její dodržování velmi snadné i pro začátečníky, kteří tápou v tom, jak si mají správně sestavit svůj denní výživový plán.
Máte s keto dietou nějakou osobní zkušenost? Pokud ano, budeme rádi, když nám ji napíšete do komentářů pod článkem.